これがわかればボールが飛ぶ！球が速くなる！筋力トレーニングで鍛えるするべき箇所
こんにちは！
スグルです！
さて今日は
野球において
筋トレで鍛えるべき箇所
をお教えします！
ここで皆さんに
理解した欲しいのは
筋力をUPさせたからといって
野球がうまくなることは
ありません！
筋肉は運動をサポートする
ものでしかありません！
しかし筋力をUPすることで
打球が速くなったり
球速が上がったりと
効果は十分あります！
これを読めば、
野球の基本となる体ができ
プレーに磨きがかかり
出場機会が増え
野球がもっと楽しくなります！
逆に読まなければ、、
あなたの体は今のままで
最後は力負けしてしまい
最後の夏もベンチに入らず
悔しい思いをすると思います！
それは是非とも
避けたいでしょ〜
それでは
説明していきます！
野球は
主に下半身と体幹を
重点的に鍛えると
いいです！
下半身
野球は打者でも投手でも
下半身から動作を
スタートさせます！
下半身が安定しないと
上半身がついてきません！
下半身を鍛える
1番の方法は
スクワット
です！
とはいっても
最初から重いバーベルを
担いでやるわけではありません！
まずは、、
重いバーベルを使わず
下の写真のように
フォームを意識し
やっていきます！
そして
フォームが整ってきたら、、
バーベルを肩に乗せて
やっていきましょう！
最初は軽いものを乗せて
徐々に負荷を
かけていきましょう！
体幹は
軸を安定させる上で
大切な部分です！
体幹を鍛えることで、、
怪我の防止や
筋肉が生み出した力を
全身に伝わりやすくします！
そんな体幹を鍛える上で
最もいい方法が
です！
プランクには
いろいろな種類が
あります！
四つん這いの状態から
左右どちらの手足を
上げるバージョンと
横を向くバージョンなど
他にも多くあります！
写真のような
状態を最初は
20秒間保ちます！
これを3セットずつ
繰り返します！
慣れたら30秒、40秒、1分と
キープする時間を増やすなど
徐々に負荷をかけて
やっていきましょう！
さらに
自分で工夫して
バリエーションを増やして
いくのも面白いでしょー😄
これは短時間で
テレビを見ながらでも
できるので時間があったら
とにかくやってみましょう！！
以上が
野球で重点的に
鍛える部分です！
しかし
下半身と体幹だけ
鍛えていてもバランスが
悪くなるので、、
なるべく
上半身もバランスよく
鍛えましょう！
筋トレを毎日欠かさず
繰り返せば、、
力が強くなり
ボールが飛ぶようになったり
球が速くなったり
劇的な変化が期待できます！
この記事を読んだあなた、
この場で今すぐ
スクワットとプランク
をやってみましょう！！
今日はここまでです！
またお会いしましょう！！
